Otóż jakieś 3 tygodnie temu graliśmy w kosza na w-f , skończyliśmy gdy szedłem do szatni rozbolała mnie piszczel coś w stylu pękniecia ( bolało tak przez 15 min ) ,potem ból słabnął przez kilka dni potem przestało boleć . Na wieczór chciałem posmarować nogę , urosnoł doś duży guz było widać , smarowałem przez kilka dni , Potem ten guzek zmalał [...]
Witam ;) Jestem nowy na forum dlatego jesli cos nie napisze to prosze o zrozumienie Wiek 19 staz 2 tyg na silowni wczesniej sporty walki raz na jakis czas basen i cwiczenia waga 88 wzrost 183 do dyspozycji mam 6 dni i chcialbym je w pelni wykorzystac czy w moim przypadku moge cwiczyc 6 dni w tygodniu , czy to nie za duzo jak na tak krotki czas [...]
Siema chciałbym zacząć o tym od razu że nie jestem żadnym maniakiem siłowni potrzebuje jedynie pomocy dla początkującego w nabraniu masy przez to że ostatnio zacząłem pracować 7 dni w tyg nie mam czasu na siłownie jeżeli chodzi o rzeźbę dużo za młodu trenowałem mam 22 lata jedynie potrzebuje zdobyć masę i zadbać o wielkość plecków nie koniecznie w [...]
Witam mam aktualnie 30 lat w wieku młodzieńczym bralem S a a tzn 16-20 lat bylem duży później przestałem ćwiczyć były narkotyki i alkohol z przerwami coś tam cwiczylem ale był to słomiany zapał został na mnie sam tłuszcz aktualnie wzialem się za siebie rzuciłem nawet papierosy 11 miesięcy zero używek trenuje Ok 10 miesięcy regularnie to tyle [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 78 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14,8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]
Generalnie pisze z nudow bo siedze z katarem i goraczka w domu. Jak Wam cos nie bedzie pasilo to mozecie ten topic od strzalu delete. Ale wracajac do tematu. Sam waze malo bo az 75 a wzrost 195 hehe ale nie przeszkadza mi to byc nie cwiczacym na silowni i czytajacym doping od jakis 2 lat. Wole plywac i biegac czyli kondycja, wydolnosc, [...]
[...] ale o juz sam .. bo na nastepny dzien jest klata wiec musi byc odpoczynek.. nóg niemusze robic :) bo mam dosyc zbudowane bo gral przez 6 lat w pile nozną :D doradzcie mi cos czy zle napisalem czy dobrze ... AHA I DO TEGO cwicze dopiero 1,5 miesiaca (tylko) a przez ten czas cwiczylem 4 razy w tygodniu i co drugi dzien to samo ogolno [...]
Siema, chciałbym o poprawienie mi planu treningowego który sam ułożyłem, wydaje sie byc wmiare dobry choc mysle ze wrzucicie jakies poprawki i razem coś wybierzemy. Niedziela klatka+przedramie klata: wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-6 Wyciskanie na skosie hantle (-) 4x 12-6 Wyciskanie na skosie sztanga (+) 35stopni 4x 12-6 również rozpiętki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat. Mam takie pytanie dotyczące sprzętu. Czy takie coś wystarczy, aby były efekty na całym ciele ? - drążek (8 uchwytów na różne ćwiczenia) - Ab Rocket (tak to coś z mango... Znalazłem w piwnicy :P) - 2 hantle (miałbym od wuja :P) - może jakaś sztanga + ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała + odpowiednia dieta Czy lepiej odpuścić [...]
Witam wiek-16 wzrost-173 waga-63 Chciałbym powiększyć swoje mięśnie ( lepsza rzeźba większy obwód itd) . ale bez suplementów i tym podobnych , mam do dyspozycji - gryf 5 kg - obciążniki x2 5 kg , x2 2.5 kg -ławeczkę skośną -hantle 9 kg -kettlebell 2 kg -drążek do podciąganie - 2 hantle 2kg -2 hantle 5 kg dieta jakaś się przyda jak by ktoś mógł [...]
[...] chce za pomoca tego treningu https://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY . Zamierzam trenowac w dni wtorek-czwartek-sobota. Powiedzcie mi czy przy tym zestawie dam rade cos zrobic przez ten czas? Chodzi mi zeby chociaz troszke sie wyrzezbic. Jem BCAA + Creatyna. Przestrzegam diety ulozonej przez wykwalifikowana osobe. [...]
Nie bardzo sie znam na rzeczy i niewiem jakiego gainera albo cos podobnego mam wybrać . Myślalem nad magnum 8000 firmy : trec ale sam juz niewiem. Moge przeznaczyc na takie cos około 100zl i chcialbym zeby to było mniej wiecej 3-4kg.
Witam Obecnie cwicze splitem z progresja, w styczniu zaczynam cykl cel to zdobycie masy. I tutaj moje pytanie jak uwazacie jaki trening wybrac na ten 50-dniowy cykl? Dalej ciagnac splitem czy moze zarzucic cos innego Myslalem by nadal jechac splitem a po cyklu zaczac z FBW? Co panowie sadzicie? dziekuje za wypowiedzi i pozdrawiam
Witam. Ułożyłem sobie plan i chciałbym by ktoś to ocenił i dał mi kilka rad. Wiem, że są te tygodnie z 15 powtórzeniami, 10, 5... Nie wiem tylko czy jeśli przechodzę do tych następnych tygodni to czy muszę zwiększać liczbę serii. Oto plan, proszę o ocenę. Środa/ Piątek/ Niedziela- 1-2 tydzień Nogi: -przysiady ze sztangą 1x15 -wspięcia na palcach [...]
Witam chciałbym zakupić linę do takich ćwiczeń jak na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=HY_aJhd9SfI Wie któs może gdzie w necie coś takiego znajdę? Czy to może być zwykła lina jutowa? Pozdrawiam
[...] cwiczeniu pleców wiadomo sa one w jakis sposob pobudzane) czy moze zamienic lepiej i robic biceps z nogami, a triceps z klatką ? doradzcie.. Posiadam tez plan od Piotra Kaczki: czyli cos takiego:(czy bedzie to lepsza metodą: 4x w tygodniu jakbys ćwiczył, to byłoby optymalnie. 1-klata 2-biceps+nogi 3-wolne 4-barki 5-triceps+plecy 6 i 7 - wolne
Witam. 2 lata temu miałem operację przepukliny pachwinowej, teraz po tych 2 latach przy dużym wysiłku pobolewają okolice tej przepukliny. Lekarze twierdzą, że to nerw podczas operacji został naruszony i musi obumrzeć(chyba?)... Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ułożeniu planu treningowego w domowych warunkach, do dyspozycji mam 2 hantle o [...]
Witam, jak w temacie, będę bardzo wdzięczny gdyby ktoś spojrzał fachowym okiem na diete ułożoną przeze mnie, z wyliczeń wyszło mi jakieś 2000 kcal, juz po ucięciu ok. 300kcal, w jednym pliku jest rozpiska diety, w drugim makro, czwartek wymaga korekty, ale gdyby ktoś ocenił czy ide we właściwym kierunku z tym układaniem i ewentualnie udzielic [...]
cześć mam mały problem wczoraj ustalałem sobie następny cykl miął wyglądać tak : 150 mety , 15 prolongata, 30 propionicum , ale wczoraj gadałem z takim jednym koksiażem i mówił mi żebym za***ał se ruskiego tęścia propionat zamiast propionicum mówił że jest mocniejszy i jest tańszy który waszym zdaniem jest lepszy ???? poradził mi też do tego [...]
mam pytanko a mianowicie chodzi sciagacze 1) czy podczas robienia przysiadow ze sztango zalozenie sciagacza na kolana cos pomoze np. wiekszy ciezar czy nie?? 2) oraz przy wyciskaniu na klate zalozenie na okolice lokciow tez cos pomoze czy nie wiekszy ciezar np.? pytam sie poniewaz jedna zecz na ten temat slyszalem i chce zobaczyc opinie [...]
